Advies van Maarten de Fockert

Beste seniorenleden en trainers van LSC Alecto

Wat een goed nieuws dat velen van jullie weer mogen trainen en zelfs onderlinge wedstrijden mogen spelen!

Wat jullie zelf ook wel weten: Jullie zijn geselecteerd door de overheid omdat jullie in de kracht van het leven staan. Tussen 18 en 27 is dit wetenschappelijk aangetoond J.

Maar wat zuur is voor de 27-jarige en ouder waarbij het (hockey)verstand de boventoon voert!

Als jullie huisfysiotherapeut en performancetrainer wil ik wel een paar dingen zeggen over het weer aanvangen van de trainingen/wedstijden.

Hockey is een sport welke hoog scoort op de ladder van blessure incidentie. Dit houdt in dat er relatief veel blessures voorkomen gemiddeld per aantal uren hockey.

Dit komt door de snelheid van het spel, de houding tijdens het spelen met bal en stick en ook door dat het toch een contactsport is en als laatst als gevolg van contactblessures met de stick/bal.

De adviezen bij het weer oppakken van het hockey zijn dan als volgt:

Speler/speelster

·       Doe een goede en uitgebreide (actieve) warming up

·       Bouw de intensiteit en de duur van de trainingen geleidelijk op.

·       Begin niet meteen met felle duelvormen/wedstrijd.

·       Zorg voor een goede opbouw /afwisseling in het lopen recht op en gebogen met bal en stick.

·       Ga niet door bij lichte klachten in de eerste trainingen, maar luister naar je lichaam.

       " Het is veel belangrijker dat je de volgende training er weer fit en vrolijk bij bent dan                   dat je de kampioen wordt van de 1etraining”

·       Zorg voor een goede cooling down inclusief rekken

·       Let op vochthuishouding (voldoende drinken) tijdens het trainen

·       Let op trek droge kleding aan als je naar huis gaat en eet het juiste voor het herstel (vb kwark met fruit/noten/muesli)

 

Trainer/trainster

·       Let op dat de intensiteit niet meteen maximaal is en dat je in je enthousiasme niet te veel druk legt.

·       Zorg ook als trainer dat je oefenstof een opbouw heeft van simpel/ soepel en gecontroleerd naar moeilijk/ uitdagend en hoog energetisch.

"Dus van oefenvormen naar duelvormen naar wedstrijdvormen

·       Bij wedstrijden meer rustmomenten inbouwen en evt. niet meteen de volle 70 minuten.

·       Zorg dat je zeker in de beginperiode het accent legt op plezier en niet op de prestatie! 

Ik hoop dat we weer aan het begin staan van een mooie voortzetting van een ieders hockeyloopbaan en wens jullie veel plezier en geen blessures toe.

Blijf gezond!

Maarten de Fockert

Praktijk voor Fysiotherapie Ommedijk Leiderdorp

071 5417069

www.fysiotherapieommedijk.nl

www.fit2perform.nl

BIGnr: 89033599504

(sport)Fysiotherapeut en performancetrainer Fit2Perform

Manueel therapeut MTM en Mulligan

Echografist en shockwavetherapeut

Geregistreerd conditie, en hersteltrainer

ASM Athletic Skills instructor, advanced en master

 

 

Blessurespreekuur elke maandag vanaf 17.30 (even afhankelijk van de indeling van de trainingen de komende periode)

Neem contact met ons op om een (gratis) afspraak te maken, dan kunnen wij door middel van een screening beoordelen wat je het beste kunt doen. 

Bellen naar 071 5417069 vóór 12u dan plannen we voor dezelfde dag een afspraak in.

In verband met de coronamaatregelen zal het spreekuur gehouden worden op onze lokatie RCL in de Bloemerd.

1-3-2021 Nieuws afbeelding

Hoofdsponsoren

Sponsoren